vitalcastvitalcast: Gesund und vital im Arbeitsalltag
Willkommen bei vitalcast.
Podcast und Blog für mehr Energie im Arbeitsalltag: Bewegung, Ernährung, Schlaf, Stress und ein Büro, das dir Kraft gibt.
Fünf Themen
Alles, was deinen Tag trägt. In fünf Kreisen.
Jedes Thema hat eine eigene Seite mit Folgen, Artikeln und einem kleinen Schritt für heute. Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.
Podcast in Vorbereitung
Diese Themen kommen zuerst.
Der Podcast ist noch nicht gestartet. Zu jedem geplanten Thema gibt es schon jetzt einen ausführlichen Artikel im Blog.
- Zum Artikel
Warum der Nachmittag müde macht
Das Tief um drei: Licht, Luft, Essen und Kalender. Was dahintersteckt und was heute schon helfen kann.
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Zwei Minuten nach jedem Videocall
Bewegung ohne Termin: wie kleine Einheiten im Arbeitstag zusammenkommen und warum Gehen zählt.
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Das Handy schläft in der Küche
Warum der Abend über den Morgen entscheidet und wie ein Arbeitstag auch im Kopf zu Ende geht.
Warum es vitalcast gibt
Weil der Körper mitarbeitet, auch wenn du nur am Schreibtisch sitzt.
Viele Selbstständige und Berufstätige haben alles im Griff, außer sich selbst: zu wenig Schlaf, Essen nebenbei, Bewegung nur bis zum Auto. vitalcast sammelt, was sich wirklich einbauen lässt. Kein Programm, kein Plan für die nächsten zwölf Wochen. Ein kleiner Schritt, der heute klappt.
Blog
Neu im Blog.
Zu jeder Folge und jedem Beitrag in unseren Kanälen gibt es einen ausführlichen Artikel mit Quellen und einem Schritt für heute.
KI-generiert Schlaf · 28.10.2026
Das Handy schläft in der Küche: eine Woche zum Ausprobieren
Handy aus dem Schlafzimmer: was allgemein über Licht, Bildschirme und feste Zeiten beim Schlafen bekannt ist und wie ein Selbstversuch für eine Woche aussehen
KI-generiert Bewegung · 28.10.2026
Zwei Minuten Bewegung nach jedem Videocall
Bewegung im Arbeitsalltag ohne Fitnessstudio: wie kleine Bewegungspausen nach Videocalls, Treppen und Telefonate im Gehen über die Woche zusammenkommen.
KI-generiert Energie im Büro · 28.10.2026
Warum der Nachmittag müde macht und was heute schon hilft
Nachmittagstief im Büro: warum die Konzentration um drei Uhr sinkt und welche kleinen Schritte bei Licht, Luft, Essen und Pausen allgemein empfohlen werden.
Die Gesichter
Wer auf den Bildern zu sehen ist.
Maik Marx steht hinter vitalcast. Alle Bilder entstehen mit KI, sind gekennzeichnet und zeigen nachgestellte Szenen.
KI-generiert Maik Marx
Idee und Verantwortung
KI-generiert Lia
Gesicht für Schlaf und Gelassenheit
KI-generiert Nicole
Gesicht für Stress und Organisation